przysiady plan

Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy 1 Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielką Prostowanie ramion na wyciągu 2 Dzień [...]

[...] 4x10 PT: PLECY: podciaganie na drozku 4x10 wioslowanie sztangą 4x10 sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 sztugsy x4 10 dzien dobry x4 10 martwy ciag 4x10 SO: przysiady ze sztangą 4x10 wyciskanie na suwnicy 4x10 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwyt 4x20 uginanie nadgarstkow nadchwyt 4x20 cos o mnie waga 100-105kg BF oceniam [...]

[...] sztangi na ławce skośnej - 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3s -rozpiętki 3 x 12 stały ciężar + mocno brzuch Czwartek:: Nogi + Biceps Nogi + Przedramiona - przysiady ze sztanga 4s -wypychanie nóg na suwnicy 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4 x 15 Biceps -sztanga stojąc 4s -hantle supinacja na ławce skośnej 4 s [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę planu na splita 3X tydzień , ale najpierw coś o sobie Wiek-19 Waga-75 i rośnie ;) Wzrost-174 Cel - masa Typ budowy -Endo I z tego się akurat cieszę ;) Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja . Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych [...]

Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną klatke.Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku [...]

Witam wszystkich . Jestem tutaj nowy i chciałbym uzyskać kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka [...]

Cześć. Mam pewien problem : otóż gdy robię przysiady wykroczne bardzo bolą mnie kolana. Przysiady te są ostatnim ćwiczeniem na uda (plan jest na innych moich tematach) więc myślę, że kolana są już rozgrzane. Przy zwykłych przysiadach nic mnie nie boli. Co może być tego przyczyną ? Proszę o pomoc.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Witam, właśnie zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa + carbo biogenixa + multi pack 36 Wiek: 16 Staż: 6-7 miesięcy, w tym przerwa 1 miesiąć, spowodowana kontuzją kolana Cel: Siła (przede wszystkim klaty) oraz masa (łapa, szerokość i wogóle) i rzeźba w jednym (tzn. mam grube uda, pośladki i brzuch, a reszta jest dosyć chuda, chce to [...]

[...] cotygodniowo cos jeszcze na tric wyciskanie sztangi waskim chwytem wyciskanie fransuckie gryem mocno lamanym lezac albo pompki diamentowe/francuskie 4 dzien nogi + kaptury przysiady wykroki prasa przodem siedzac wznosy na lydki szrugsy hantlami/sztanga oczywiscie nie robie tego wszystkie dzien w dzien po kolei tylko przerwy, przewaznie system [...]

Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Hej. Ćwiczę ponad 2 lata i ułożyłem sobie nowy plan na masę. Prosił bym o ewentualne korekty. Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC [...]

[...] drążka do brzucha -sztanga siedząc za głowę /biceps\ 3*10 -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik -uginanie ramion na wyc. górnym -hantle * czwartek /nogi\ 3*10 -przysiady ze sztangą -uginanie na atlasie siedząc -uginanie na atlasie leżąc /przedramię\ 3*10 -uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem * piątek /biceps\ 3*10 -uginanie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10/10/10 1) unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej 3s 15/15/15 2) unoszenie nóg w zwisie 3s 15/15/15 DZIEŃ V NOGI 1) przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/8 2) wstępowanie 4s 10/8/8/6 3) uginanie nóg w leżeniu przodem 3s 12/12/12 4) wspięcia na palce 4s 20/18/16/16 DZIEŃ VI [...]

Witam, staż niecałe 3 lata z przerwami, profil aktualny. Planuje teraz lekką redukcje, mam xpanda i spalacza scorcha. Priorytetem napewno są barki no i też klata. Zaczynam cwiczyc nogi, mialem niestety problemy z kolanem i nie moglem za bardzo cwiczyc, czasem robilem cwiczenia na prasie do nóg. Od nowego roku chce je zaczac powoli trenowac. [...]

Witam. Od ponad roku trenuje mma, po zawodach doszedłem do wniosku ze musze zwiekszyc siłę maksymalna moj plan na silowni to: poniedzialek power clean 5×5 przysiady 5×5 drązek5×5 i wyciskanie 5×5, a w srode push press 5×5 mc5×5 wyciskanie sztangielek na skosie 5×5 wioslowanie 5×5. Plan treningow w tygodniu to:poniedzialek rano silownia wieczorem [...]

Witam. Prośiłbym o ocene mojego planu. Prosze też o opinie czy plan jest odpowiednie dla mnie i dla mojego wieku ANKIETA Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miesiące FBW Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

trening 4 razy w tygodniu PLAN A Przysiady ze sztangą 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s OHP 4s prostowanie przedramienia na wyciągu górnym 3s uginanie przedramienia ze sztangą 3s PLANK 3s wspięcia na palce 3s PLAN B martwy ciąg 4s podciąganie 4s wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 4s podciąganie sztangi do brody [...]

[...] powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Czwartek Nogi -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy -5serii x 15-20 powt. -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam już za sobą pierwsze pół roku ćwiczeń i chciałbym zmienić plan treningowy. Proszę o ocene planu. PONIEDZIAŁEK: klata + biceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 3.ROZPIĘTKI 4x 10-6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]